Консультация диетолога, поделитесь контактами Опции

[chervonec]

На себе испытал и придерживаюсь именно такого способа:

Плотный завтрак (можно всё что любим), каши, яичница с беконом, колбаса, сыр и т.д., не важно
Хороший обед (тоже без ограничений, но и без излишеств и алкоголя, даже без пива), желательно что бы клетчатка (овощи) превалировала над белком(мясо).
Ужин отказать от слова совсем.

Последний приём пищи не позже 18:00, дальше только вода и никакого чая, кофе, соков и прочих кефиров, только вода.

Важно!
Сладкое только в первой половине дня!
Разрыв между последним приёмом пищи и первым не меньше 16 часов!

На выходные разгрузка - могу себе позволить всё что душа пожелает: и шашлык, и стейки гриль и прочие вредные вкусности, вплоть до 0.5 или 1.0 (как пойдёт) водщилы или шнапса в одну каску. )))
За 2 месяца, минус 15 кг минимум, без особых напряг.
За пол года, минус 30 кг легко (тоже проходил это, правда больше 25 кг не сбрасывал).
Если ходить регулярно в бассейн или делать какую то физику, то можно и больше скинуть.

Называется всё это хозяйство, по моему (точно не помню) интервальное голодание.
Данным способом можно регулировать свой вес разгрузками в голодании, именно в голодании, а не в употреблении.
То есть количеством употребления пищи можно держать свой вес, каким вы посчитаете нужным.

Методика разработана японским биологом Ёсинори Осуми. Его исследования доказали: голод более 16 часов запускает в организме процесс клеточного очищения и оздоровления, аутофагии — за описание ее механизмов в 2016 году ученый получил Нобелевскую премию по медицине. Кроме того, Осуми пришел к выводу, что регулярное голодание, при котором активизируется процесс аутофагии, может стать одним из методов профилактики сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, а онкобольным поможет легче переносить химиотерапию — благодаря ему организм быстрее уничтожает продукты распада раковых клеток.

Похудение с эстетической целью было последним, о чем думал японский биолог, но его трудами заинтересовались известные диетологи Майкл Мосли, автор книги The Fast Diet, и Жаклин Уайтхарт, чье пособие «5:2» разлетелось в одночасье: они призывали забыть обо всех диетах и перейти на интервальное голодание. Их аргументы звучали убедительно: при отказе от еды на длительное время уровень сахара в крови понижается и организм начинает расходовать жир как топливо. «При всей простоте у голодания есть свои правила. Оптимальным считается перерыв в еде на 16 часов, потом его можно постепенно удлинять. Завтрак пропускать нельзя, он должен быть плотным, затем обед, легкий полдник — и отказ от ужина. Также нужно пить много воды, без нее аутофагия невозможна», — объясняет врач-психотерапевт и специалист по контролю пищевого поведения Михаил Гаврилов.

[K.O.T]

за описание ее механизмов в 2016 году ученый получил Нобелевскую премию

я до этого додумался году в 92-ом)

ел всё подряд но с 12-00 и до 18-00

минус 40 кг за год

[chervonec]

Так я тоже с 2007 года практикую.